Stress, anxiété, sommeil : Les solutions naturelles

Les remèdes contre le stress et pour améliorer le sommeil

Notre époque nous expose particulièrement au stress et à l’anxiété. Effectivement, nous vivons des événements anxiogènes, qui rendent indispensables les compléments alimentaires régulateurs du système nerveux. Cela est d’autant plus important que cela engendre ce qu’on appelle le stress oxydatif, qui est un facteur redoutable de vieillissement des tissus, et notamment au plan nerveux. Cela affecte aussi le système immunitaire, nous rendant plus fragile vis à vis d’agents pathogènes comme les virus et les bactéries.

Les troubles du sommeil sont encore plus délétères pour votre organisme. Effectivement, un manque de sommeil peut entrainer une baisse des défenses immunitaires. Cela peut aussi affecter la digestion, ou favoriser le stress oxydatif, le vieillissement cellulaire, le déséquilibre hormonal. Cela peut aussi entrainer des fatigues musculaires ou nerveuses, ou encore des difficultés articulaires, par déminéralisation. En particulier, le manque de sommeil peut entrainer une fuite d’oligo-éléments et de sels minéraux.

Nous allons passer en revue les principaux produits utiles, pour gérer au mieux les situations stressantes et pour mieux résister à l’anxiété. Pour cela, nous allons nous appuyer sur la complémentarité entre les Fleurs de Bach et les compléments alimentaires.

Rappelons que le sommeil est régulé par les sécrétions de mélatonine par l’épiphyse, et par les sécrétions de sérotonine par l’hypothalamus et le tissu nerveux intestinal.

Voici un petit guide utile pour mieux gérer votre stress et pour assurer le bon fonctionnement du système nerveux.

La Griffonia simplicifolia

Les graines de griffonia renferment naturellement du 5-HTP. Or, cette substance est un nutriment précurseur immédiat de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel au fonctionnement du cerveau. La sérotonine a de nombreuses et importantes fonctions. Elle permet de réguler les troubles de l’humeur, du sommeil ou encore de l’appétit. Elle favorise aussi la mémoire, la régulation de la température, le contrôle du comportement sexuel, de la fonction cardiovasculaire, de la contraction des muscles ou encore de la régulation endocrinienne. Ce neurotransmetteur favorise donc le bien-être, le calme, la relaxation, la concentration et la confiance en soi.

Posologie : 3 gélules le soir avant le repas.

L’aubépine (en bourgeons)

Le bourgeon d’aubépine régule le rythme cardiaque. C’est une plante sédative et idéale en cas de spasmophilie, car elle régule aussi le système neurovégétatif (système parasympathique et orthosympathique).

Posologie : 15 gouttes le soir avant le repas, dans un peu d’eau.

L’éleuthérocoque

Bien connue des sportifs de haut niveau, cette plante sibérienne est un anti-fatigue et renforce la concentration intellectuelle. L’éleutérocoque est un activateur du métabolisme général.

Posologie : en cure, deux comprimés le matin à jeun.

L’extrait de bourgeons de Figuier

L’extrait de bourgeons de figuier est hautement sédatif. Il raccourcit les délais d’endormissement et facilite le sevrage des somnifères. C’est en fait un régulateur du système nerveux central. Notamment, il régule les sécrétions de sérotonine.

Posologie : 15 gouttes le soir avant le repas, dans un peu d’eau.

Le millepertuis

Cette plante est utile pour réguler les sécrétions de mélatonine. C’est la plante du décalage horaire. Elle est utile pour réguler le rythme entre l’éveil et le sommeil. Vous pouvez prendre le millepertuis notamment aux changements de saisons, surtout à l’équinoxe de printemps et à l’équinoxe d’automne, ainsi qu’après un long voyage en avion.

Posologie : 2 comprimés le matin à jeun. La cure peut être renouvelée un à deux mois par trimestre. Elle est surtout adaptée pour des cures en automne et en hiver, car elle est photosensibilisant.

La Maca (bio)

La racine de Maca est un tonique général, qui régule l’activité des surrénales et procure un repos réparateur. La maca est une plante dite adaptogène, car elle permet à l’organisme de s’adapter aux différentes situations de stress, quelles qu’en soient les causes. Les plantes adaptogènes renforcent la vitalité et la résistance de l’organisme. Elles stimulent les défenses naturelles et procurent un sentiment de bien-être.

Posologie : 3 comprimés avec un verre d’eau, le matin à jeun.

Les champignons Shiitake, Maitake et Cordyceps

Pourquoi ? Parce qu’ils stimulent l’immunité. Ce sont des équilibrants physiques et sont adaptogènes. Le cordyceps possède également des vertus antioxydantes, car il lutte contre les radicaux libres issus du stress oxydatif.

Les minéraux et oligoéléments

On peut conseiller une supplémentation en magnésium et en zinc, qui sont très utiles pour l’équilibre psychique. Le magnésium est notamment un excellent relaxant nerveux, notamment du système neurovégétatif. Il est parfois combiné à des vitamines du groupe B (vitamines B6, B9 et B12), pour améliorer l’équilibre psychique, comme dans le produit Magnégerm. N’hésitez pas à en faire des cures régulières.

Cette solution de soin naturel est très utile pour les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes.

Les Fleurs de Bach

Les élixirs floraux du docteur Bach agissent sur l’état émotionnel en renforçant la tonicité mentale. Citons les élixirs suivants :

Orme : combat la lassitude. Utile surtout si on se sent submergé par le poids du travail à faire.

Gentiane : redonne foi et courage. Cet élixir est intéressant pour éviter de baisser les bras à la moindre difficulté.

Olive : renforce la vitalité. C’est l’élixir qui convient pour les personnes usées physiquement et mentalement.

Posologie : 3 gouttes, pures dans la bouche, au lever et au coucher.

Il existe aussi trois fleurs de Bach qui agissent pour la régulation du sommeil :

La verveine, est utile surtout si vous avez des difficultés à vous détendre.

L’aigremoine, sera intéressante chez les personnes qui ont une torture intérieure et un sommeil agité.

Le marronnier blanc, permet d’éliminer les pensées indésirables qui perturbent le sommeil.

Bien évidemment, ces traitements viennent en complément d’une alimentation équilibrée, apportant naturellement vitamines et minéraux. Pour cela, n’hésitez pas à consommer des fruits et légumes, des fruits de mer et des céréales semi-complètes.

Il vous faudra aussi éviter toute carence en acides gras essentiels. Pour cela, vous pouvez utilement consommer le matin des noix, des amandes, … car ce sont des aliments riches en oméga 3 et en oméga 6.